朝サウナ後のおすすめの朝食とは？？

2025年9月9日

一日のスタートをより気持ちよく迎えたい方にとって、朝サウナは魅力的な選択肢の一つです。朝サウナ後には、空腹感や味覚の変化、気分の切り替えなどが相まって、食事のおいしさがいっそう際立つとされています。本記事では、朝サウナでご飯が特においしく感じられる背景や、サウナを利用する際のポイント、そしてどんな食事が推奨されているのかを解説します。さらに、プロラボサウナならではの活用法も併せてご紹介いたします。朝の貴重な時間を有意義に過ごしたい方は、ぜひ最後までお読みください。

朝サウナ後のご飯がいつもより美味しいのはなぜ？サウナによる味覚の変化とは

朝に行くサウナは夜とはまた違った魅力があり、朝サウナのポイントの1つに「ご飯がいつもより美味しく感じる」というものがあります。なぜサウナ後に食べ… 続きを読む

Contents

1 朝サウナでご飯がおいしく感じる秘密
2 朝サウナを心地よく続けるためのポイント
3 朝サウナにぴったりな朝食メニュー
4 プロラボサウナを活用した朝サウナのすすめ
5 まとめ

朝サウナでご飯がおいしく感じる秘密

朝のサウナ後に不思議と食事が進む理由には、複数の要因が絡んでいます。ここでは、その大きなポイントを3つに分けて見ていきましょう。

空腹感が増して楽しみもアップ

サウナを利用すると発汗によってエネルギーが消耗しやすく、血糖値が下がりやすいと考えられています。また、朝はまだ体が動き始めたばかりで、前日の夕食との間隔が長く空いている方も多いでしょう。そのタイミングでサウナを利用すると、より空腹感が増し、ご飯を一層おいしく感じられます。サウナ前に食事を控えめにすると、サウナ後の待ちに待った朝食が格別に感じられるのです。
また、朝の時間帯は脳も新鮮な刺激を求めやすいので、食欲が高まりやすいとも言われます。サウナで心身が切り替わった直後に食事を摂ると、一口目から満足感を得やすいでしょう。

味覚が冴える心地よさ

サウナでの発汗は、塩分や糖分といった栄養素を少しずつ体外へ放出するきっかけとなります。すると一時的に体内の塩分や糖分濃度が下がるため、塩味や甘味をより強く感じやすくなります。これは運動後にも似ており、仙台大学の研究報告でも、発汗や血流の変化による味覚への影響が示唆されています。
特に塩味はサウナでたくさん汗をかいた後に体が求めやすい味です。加えて、甘味にも敏感になり、少量の糖分でも満足感を得られることがあります。さらに酸味についても、朝から活動するためのサポート成分として知られるクエン酸などを補う意識が働き、少しの酸味にも心地よさを感じることがあります。

心理面からくる満足感

サウナ後は、体が温冷交代で切り替わった影響もあり、爽快感が生まれやすいタイミングです。そこで、自分が欲しいと感じる食事を十分に味わうことで、満足感が増していきます。いわば朝サウナ＋食事の組み合わせは、スタートダッシュを切るうえでの小さなご褒美のような役割を果たすとも言えます。
「今日も一日がんばろう」という気持ちが湧いてくる朝に、サウナの癒しとおいしい食事のセットを味わえるのは、気分の切り替えにもつながります。心がリフレッシュしやすくなると、食材の香りや味わいを素直に受け取りやすくなり、いつものメニューでも格段においしく感じられるでしょう。

朝サウナを心地よく続けるためのポイント

朝サウナにはメリットがたくさんありますが、利用にあたって気をつけたい点もいくつか存在します。ここでは、トラブルを避けつつ楽しむためのポイントを解説していきます。

サウナ前の食事は控えめに

朝にサウナを利用するとき、食べ過ぎの状態で入ってしまうと、どうしても苦しさを感じたりスムーズに発汗できなかったり、体への違和感を覚えたりする場合が出てきます。朝の慌ただしい時間帯だからこそ、サウナ前の食事は控えめにしておくのがおすすめです。消化に偏りが生じるとコンディションもしっくりこないことがあるため、サウナの前は軽めのドリンクや果物で済ませるなど、できるだけ胃腸に負担の少ないものを選ぶとよいでしょう。サウナで発汗しながら「お腹が空いてきたな」と感じるくらいが、ちょうどいいペースだと考えられます。

サウナの入りすぎには要注意

朝は時間に限りがあるため、あれもこれもと頑張りすぎると予定が狂いやすいです。例えば熱いサウナと水風呂を何度も繰り返すと、想定以上に体力を消耗することがあります。朝食前の段階で過度に疲れてしまっては、その後の活動にも影響が出やすくなるでしょう。
また水分補給を意識して行うことも大切です。発汗量が多くなれば、それだけ体内の水分は失われていきます。喉の渇きを強く感じる前に、こまめに水やミネラルを摂取しておけば、体のトラブルを防ぎながら朝サウナをより楽しみやすくなります。

朝から営業しているサウナ施設をチェック

意外と見落としがちなのが、利用したい時間帯にサウナ施設が開いていないという点です。銭湯やスーパー銭湯などは夜型の営業が多いケースもあり、朝早い時間から利用できる場所は限られることがあります。それゆえ、事前に営業時間やアクセスをきちんと調べて、スムーズに行ける場所を見つけておくと安心です。

POINT

最近では出勤前にサクッと朝サウナを利用できるよう、早朝営業や24時間営業を行う施設も増えてきています。特に大都市圏では選択肢が広がっているので、通勤路に合わせて探してみると新たな発見があるかもしれません。

忙しい人にこそサウナをオススメする理由

近年、心身のコンディションをととのえるためにサウナを利用する方が増えており、忙しい人にとってサウナはゆったりとした時間を得る手立てとして親しまれ… 続きを読む

朝サウナにぴったりな朝食メニュー

サウナを楽しんだあとに、どんな食事を選ぶかは大きな楽しみの一つです。ここでは、いくつかの代表的なメニューやドリンクをご紹介します。

しっかり味わえる「がっつり系」

濃いめの味つけは、サウナ後の失われた塩分を補ううえでうれしい要素です。朝から丼物やラーメンなどをがっつり食べたいという方は少なくありません。特に、とろりとしたタレで味つけされた豚丼や牛丼、こってり系のラーメンなど、食欲をそそるメニューはサウナ後の強い空腹感を満たしてくれます。
ただし、朝の時間帯は消化に負担がかかりすぎる場合もあるため、量やトッピングには注意が必要です。麺類なら野菜が豊富なタンメンや味噌ラーメンなど、具だくさんのメニューを選ぶと栄養のバランスにも配慮しやすいでしょう。

健康意識の高い「ヘルシー系」

朝サウナ後にカラダを整えたい方や、軽やかな食事を求める方には、野菜を中心としたメニューや雑穀米のおにぎり、カットフルーツ、そして酵素ドリンクなどが支持されています。野菜ベースのスープや生野菜のサラダ、ヨーグルトなどは消化にも配慮しやすく、後味もスッキリしているのが特徴です。

POINT

中でも酵素ドリンクには、毎日のコンディションを整えるためのサポート成分を美味しく摂り入れられるメリットもあります。サウナで発汗したあとに酵素ドリンクを摂ると、なんとなく体が落ち着くような感覚を味わいやすいかもしれません。忙しい朝でも手軽に用意できるので、負担をかけずに取り入れられます。

プロラボサウナを活用した朝サウナのすすめ

早朝営業していないサウナが多い中、プロラボサウナは24時間対応など独自の形で注目を集めています。ここでは、プロラボサウナ独特の特徴を朝サウナとの組み合わせで楽しむポイントとしてご紹介します。

24時間営業で都合に合わせやすい

朝早くから営業しているサウナ施設を探す手間は、なかなか骨が折れるものです。ですが、プロラボサウナなら24時間いつでも利用が可能なため、早朝に訪れてサッとひと汗かき、そのまま仕事に向かうといった流れを作りやすくなります。前日の夜に遅く帰宅したとしても、十分な睡眠をとって早朝に行けば、朝サウナと朝食をセットで堪能できる点が魅力です。
また、24時間営業ということは、混雑する時間帯を避けてサウナを利用することもできるということです。朝イチの比較的人が少ない時間を選べば、落ち着いた空間でゆったりと汗を流す楽しさが味わえます。

酵素ドリンクを取り入れた朝サウナ時間

ハーブザイムウォーター
プロラボサウナでは、エステプロ・ラボの酵素ドリンクなどを摂取することができます。朝サウナ終了後、あるいは合間に酵素ドリンクを摂ることで、さっぱりとした飲みやすさを感じながら活力を得やすいでしょう。
酵素ドリンクは、日々の食生活では不足しがちな栄養を手軽に摂り入れたい方にも向いているため、朝の忙しい時間帯に重宝されています。このようにサウナとドリンクを組み合わせることで、食事の満足感も高まりやすく、モチベーションを上げて一日を始めることができます。

富士山溶岩サウナの特徴

プロラボサウナ富士山溶岩サウナ
プロラボサウナでは、富士山溶岩（マグマ）サウナと呼ばれる特許技術を活用したサウナを導入しています。溶岩プレートが放つ心地よい熱の広がりは息苦しさが少なく、短時間でも汗を流しやすいといわれています。朝の限られた時間でもしっかり汗を感じたい方にとってはうれしいポイントでしょう。
また、一般的なサウナに比べて刺激が穏やかだと感じる方もおり、朝サウナとして導入しやすいのも利点です。富士山溶岩サウナの独特な空間で、身体が芯からじんわり元気になるような感覚を味わいながら、その後の朝食を楽しめるのは、かなり贅沢な朝の過ごし方といえます。

個室サウナでのプライベート空間

プロラボサウナでは、個室サウナを利用できるプランも用意されています。温度設定や入浴時間を自分好みにコントロールしながら、人目を気にせずプライベートな癒し時間を過ごせるのが特徴的です。朝の限られた時間を独り占めできるので、ストレスなくじっくり汗を流すことが可能です。
個室サウナを利用した後に、ドリンクコーナーやラウンジでひと休みすれば、まるで自宅にいるかのようなリラックス感を得られるでしょう。そこから仕事や予定に向かえば、気分を切り替えてスタートが切りやすくなるでしょう。

サウナ＋食事プランを活用

黒しゃり肉しゃり
プロラボサウナには、サウナの利用と食事を組み合わせたサウナ＋食事プランがあります（食事プランは夜のみです）。たとえば「麻布黒しゃり」や「麻布肉しゃり」といった特別メニューを楽しめるコースもあり、サウナで汗を流した後、そのまま豊かな鮨や肉料理を味わうことも可能です。
このようにあらかじめ組み合わされたプランが用意されていると、サウナが初めての方でも悩まず利用しやすいという利点があります。サウナ＋食事をワンパッケージで楽しめることで、移動の手間が減り、スケジュール管理もしやすくなる点が見逃せません。