サウナでの水分補給のコツ。失われるのは水分だけじゃない？

サウナでは大量の汗をかくので水分不足を招きやすいです。
体内の水分が不足してしまえば様々な症状を引き起こす可能性があるため危険です。
楽しくサウナを利用するためにも、水分補給について理解する必要があります。

そこで今回は、サウナでの水分補給の重要性や水分を摂取するタイミング、おすすめの飲み物や注意点などを解説していきます。
サウナを安全に利用するためにも参考にしてください。

サウナでは水分補給が重要

サウナは多くの汗をかくので水分補給が大切だと理解している方は多いはずです。
しかし、どの程度の水分が体内から失われてしまうのか、危険性を含めて深く理解していない方もいます。
そこでまずは、サウナでの水分補給が重要な理由を解説していきます。

失われる水分量

1回のサウナで失われる水分は、約300〜400mlと言われています。
「そのぐらいであれば大丈夫なのでは？」と考える方もいますが、1回のサウナで排出される汗の量なので3セットサウナを楽しめば合計で1L以上もの水分が体から失われる計算です。
多くの水分が失われていることを理解した上でサウナを楽しむ必要があります。

失われるのは水分だけではない

サウナで大量の汗をかくと水分だけではなく、体にとって重要な役割を担う電解質も一緒に失われてしまいます。
「ナトリウム」「カリウム」「カルシウム」「マグネシウム」といった電解質があり、これらのバランスが崩れてしまえば体の不調につながります。

例えば、ナトリウムは水分バランスの調整を行う役割があるため、不足すれば脱水症状を引き起こす可能性があります。
カリウムは筋肉の収縮や血圧の維持といった働きを持つため、不足すれば筋肉の痙攣や倦怠感などを起こしやすくなります。

脱水症状の危険性

サウナの高温や乾燥によって大量の汗が出ると、体から多くの水分が失われてしまいます。
水分補給をこまめにしないと脱水症状を引き起こすため危険です。

万が一、脱水症状の兆候を感じたら早急な対応が必要です。
体温を下げるためにもすぐにサウナ室から出て涼しい場所に移動しましょう。
その後、水分や電解質を補給して十分な休息をとってください。
休んでも改善しない場合は、無理をせずに医療機関を受診することが大切です。

水分補給をするタイミング

体調不良を招かないためにも、サウナを楽しむ際には水分補給が欠かせません。
ここでは、水分補給をするタイミングを解説していきます。

サウナを3セットすると、1L前後の水分が失われてしまうので「サウナに入る前に1Lの水を飲めばいい」と考える方もいます。
しかし、サウナ前に1Lもの水を飲むことは難しく、場合によっては水分摂取のし過ぎで体調不良を招く危険性があります。

一気に飲むのではなく30分ほどかけて、ゆっくりと飲むのがポイントです。
1セットごとの休憩時には、100〜200ml程度を目安に水分補給をしてください。
内臓への負担や体温の急激な低下を防ぐためにも、常温に近い温度の水分摂取がおすすめです。

最後に、サウナから出た後にも水分摂取を行います。
コップ1杯程度の水分を摂取し、水分不足を防ぎましょう。

サウナの水分補給におすすめの飲み物

サウナでの水分補給におすすめの飲み物は以下の通りです。

ミネラルウォーター

ミネラルウォーターは、水道水では得られないミネラルの補給ができるのでサウナでの水分補給におすすめです。
軟水と硬水がありますが、軟水の方が馴染みがありクセが少ないので飲みやすいです。

硬水にはマグネシウムやカリウムが多く含まれている特徴があります。
硬水でも無理なく飲めるのであれば選ぶのもおすすめです。

麦茶

麦茶にはカリウムやナトリウムといった成分が豊富に含まれているので、汗によって失われたミネラルの補給に最適です。

また、大麦を原料としているため、カフェインを含みません。
利尿作用がないため、サウナでの水分補給に適した飲み物だと言えます。

スポーツドリンク

水分とミネラルを効率的に摂取できる飲み物としてスポーツドリンクもおすすめです。
電解質を効率良く補給でき、糖分も含まれているのでエネルギー補給や疲労回復にも役立ちます。

牛乳

牛乳にはたんぱく質やカルシウムが含まれています。
サウナで失われる栄養素でもあるため、栄養補給として効果的な飲み物です。

ただし、水分の含有量が少ないので、他の飲み物と一緒に摂取するようにしてください。

野菜ジュース

サウナでは水分やミネラル以外に様々な栄養素が失われます。
その1つがビタミンです。
野菜ジュースは、そのビタミンを補給するためにおすすめです。
消化にも優れているので、体内にエネルギーを吸収させるスピードが早い点も特徴です。

水分補給の注意点

サウナでの水分補給には様々な飲み物が適していますが、中には避けた方が良い飲み物も存在します。
摂取することで余計に水分が失われてしまう可能性があるので、以下の飲み物は避けてサウナを楽しむようにしてください。

カフェインを含んでいる飲み物

カフェインには利尿作用があります。
水分を補給したつもりでも、利尿作用があればすぐに尿として排出されてしまうため、脱水症状のリスクがアップしてしまいます。
コーヒーや紅茶、緑茶といった飲み物はカフェインが多く含まれているため、サウナでの水分摂取には向いていない飲み物です。

アルコール

ビールや酎ハイなどに含まれているアルコールにはカフェインと同様に利尿作用があります。
飲んでも汗に加えて尿によって水分が失われてしまうため注意が必要です。

加えて、飲酒後の血圧低下とサウナによる温浴効果によって血圧が急激に下がる恐れもあります。
体調不良を引き起こす要因なので、サウナの前後にはアルコールを摂取しないようにしてください。

冷えた飲み物

サウナの暑さによって冷えた飲み物が飲みたいと考える方は多いはずです。
しかし、サウナの途中や後に冷えすぎた飲み物を摂取すると。体が急激に冷えてしまいます。
汗がうまくかけず、温浴効果が薄れる可能性があるので注意してください。

また、内臓にも負担をかける要因です。
サウナでの水分補給では、冷えた飲み物は避けて常温や少し温かい飲み物を摂取するようにしましょう。

糖分が多く含まれている飲み物

サウナ後は胃腸の吸収率が高まっています。
普段よりも栄養を吸収しやすい状態になるため、糖分の多い飲み物を摂取すると、血糖値を急上昇させる危険性があります。
スポーツドリンクや野菜ジュースはサウナに適した飲み物ですが、飲み過ぎると逆効果となるため注意してください。

今回は、サウナでの水分補給についてご紹介してきました。
サウナでは大量の汗をかくので水分補給が欠かせません。
脱水症状を引き起こさないためにも、ミネラルウォーターや麦茶など、水分補給に適した飲み物を選び、適切なタイミングで摂取するようにしてください。
ご紹介した内容を参考に楽しく安全にサウナを利用しましょう。