サウナではこれを飲もう！水分補給におすすめの飲み物を紹介

サウナをゆっくり楽しみたい方にとって、サウナ時の水分補給はとても大切なポイント。今回は、サウナ時の水分不足を避けながらリフレッシュするための具体的な方法や、おすすめの飲み物についてたっぷりとお伝えします。しっかりと知識を身につけて、サウナタイムをより心地よいものにしていきましょう。

サウナでの水分補給の大切さ

サウナ施設の高温環境では、通常よりたくさん汗をかきます。このとき体内の水分やミネラルが失われやすいのです。ここでは、サウナでの水分補給が重要となるしくみを簡単にお伝えします。

サウナ浴では、発汗によって一時的に血液量が減りやすくなります。こうした状態を放置すると、めまいやフラつきといった悩みを引き起こす可能性が出てきます。さらに、血圧が急に上下することで気分がすぐれなくなったり、体調全般のバランスが崩れる心配もあります。適切な水分補給を行うことで、サウナ浴の間もサウナ後も安定したコンディションが守られやすくなります。

また、サウナは心身のリフレッシュを楽しむ場でもあります。しかし喉の渇きを強く実感する前から、少しずつ水分を摂る習慣を身につけないと、脱水状態に近づきがちです。

サウナ前の水分補給

サウナの準備段階から意識すべきポイントを、まずは2点ほど押さえておきましょう。

サウナに入る前には、体に無理がない範囲で軽く食事を済ませる方も多いでしょう。そのタイミングでコップ1杯程度の水や電解質飲料を飲んでおくと、体内の水分量を確保しやすくなります。サウナに入ってから大量に発汗することを考慮すると、事前の水分補給によって脱水を少しでも和らげられるかもしれません。

さらに、暑い屋外や運動後などにサウナを利用する場合は、より一層水分管理に気を配ってください。サウナ室の高温状態は、想像以上に体力を消耗しやすい環境です。サウナに慣れていない段階では特に、こまめに水分を摂ることを意識してみてください。

サウナ中の水分補給

サウナを楽しんでいる最中は、つい熱さや汗ばむ感覚に意識がいきがちですね。ですが、サウナ室で数分から十数分ほど過ごす中でも、意外と大きな水分ロスが起こっています。

サウナ室に飲み物を持ちこんでいい施設かどうかは、あらかじめ確認が必要ですが、可能であれば少量ずつ摂取するのも一つの手です。一気にがぶ飲みすると、胃に負担がかかるだけでなく、体温変化が急激に起こりやすくなることも。氷で冷やした飲み物を飲むのが好きという方でも、少しずつ飲むように注意を払いましょう。

また、サウナ中に過度な発汗を感じる方や、運動を日常的に行っている方は、ナトリウムやカリウムなどを含んだ電解質飲料などの摂取を検討してみるのも良いかもしれません。ただし、飲み過ぎには気をつけてください。短時間で大量に飲むと、体内の電解質バランスが急激に変化しやすくなる懸念もあります。

サウナ後の水分補給

サウナを十分に楽しんだら、次はサウナ後の水分補給をしっかり行うことが大切です。サウナ後は発汗で失われた水分だけでなく、汗とともに排出されたミネラルの補給も検討するとよいでしょう。

一般的には、コップ1〜2杯分の水をゆっくり飲むと、身体への負担が少ないといわれます。喉が渇いてから一気に飲むより、少しずつ何度かに分けて水分を摂る方が胃腸にも注意しやすくなります。さらに、汗として排出されやすいミネラル（ナトリウムやカリウムなど）を摂りたい場合は、無理なく電解質入りのドリンクなどを活用してください。

もしも長時間サウナ・水風呂を繰り返す方や、サウナ施設内での休憩時間を存分に楽しむ方は、こまめな水分補給を繰り返すことをおすすめします。あまり喉が渇いていなくても、唇が渇くように感じたり、肌がベタベタする感覚があったりする場合は、水分ロスのサインかもしれません。

水分補給におすすめの飲み物

ここからは、サウナ前後を通じてどのような飲み物が取り入れやすいかを具体的にご紹介します。

1. 水

まずシンプルなのが水。水分といえば基本はやはり「水」ですね。常温から冷ためまで好みに合わせて温度を調整しやすく、余計な成分が少ないので飲みやすいのが長所です。サウナ初心者にはもちろん、定番としても好まれています。

2. 電解質飲料

大量の発汗をともなうサウナでは、体内の塩分やミネラルのバランスが崩れやすくなる場合があります。そこで検討されるのが、ナトリウム・カリウムなどを含む電解質飲料や経口補水液です。ただし、飲みすぎると逆に濃度の高い塩分を過度に摂取してしまう可能性も。自分の体調を見ながら、無理なく利用してください。

3. ハーブティーや麦茶

香りを楽しみつつ、ゆっくり飲めるハーブティーやカフェインレスの麦茶は、リラックスした雰囲気を味わいたいときに合う選択肢です。特に暑い季節にクールダウンとして麦茶やハーブティーを好む方もいます。砂糖を多く含む甘いドリンクを避けたい場合にも取り入れやすいです。

4. プロラボのサポートドリンク

プロラボでは、健康や美容を意識する方に向けた栄養サポートの一環として、水分補給に関連するドリンクのご提案も行っています。例えば、ミネラルバランスを考慮した飲みやすいドリンク「ファストプロウォーター グランプロ」や「プロポ」、サウナ前後で不足しがちな成分を手軽に取り入れられるサプリメントなどを組み合わせた形でのサポートがあります。
日頃からサウナを楽しむ方の健やかなライフスタイルを意識して、管理栄養士がアドバイスをしていますので、興味をお持ちの方はぜひご相談ください。

水分補給をスムーズに行うためのポイント

この項目では、具体的にどう行動すればスムーズに水分を摂取できるかをお伝えします。

• 使いやすい容器を選ぶ：ボトルタイプやタンブラーなど、持ちやすく、口当たりが良い容器を活用すると飲みやすさが違います。
• 少量ずつこまめに：どんな飲み物でも、いっぺんに飲むのではなく数回に分けて飲むと、体への負担をやわらげやすいです。
• アルコールやカフェインの扱いに注意：利尿作用がある飲み物を好んで摂ると、脱水を招きやすいので、バランスを見ながら少量にとどめたり、水を併用したりする工夫が必要です。
• 味のバリエーションを増やす：飽きが来ないように、水だけでなく電解質飲料やハーブティーなどを日によって変えてみるのもおすすめです。

プロラボでサポートする水分補給のポイント

プロラボは美容や健康に関心をお持ちの皆さまのため、管理栄養士や専門スタッフがさまざまな角度からアドバイスを行っています。もちろん水分補給に関しても、サウナを楽しむ方のライフスタイルや目的に合わせたご提案が可能です。

たとえば、以下のようなサポートを行っています。

水分補給に関するよくある質問

ここでは、サウナでの水分補給について寄せられやすい質問と、その回答をまとめました。

1. Q:サウナ前後の食事時間と水分摂取はどのように調整すればいいの？
   A: サウナ直前にお腹いっぱい食べると、消化にエネルギーを取られる場合があります。食後少し時間をおいてからサウナに入るほうが、負担が少ないといわれます。水分に関しては、のどが渇く前にこまめに摂るのが基本です。
2. Q: 一気に飲まずに少量ずつ飲むメリットとは？
   A: 一気に大量の水分を摂取すると、胃腸に負担がかかりやすく、また体温変化も急激になります。少量ずつ飲めば体が慣れやすく、コンディションを整えやすいのがメリットといえます。
3. Q: サウナ後にアルコールを楽しみたいのですが、注意点はありますか？
   A: サウナ後は脱水傾向になりがちなため、アルコールが入ると利尿作用が強まり、さらに水分が失われやすくなります。楽しむ場合は、別途水分を補う、またはアルコールを控えめにするなどの工夫がおすすめです。
4. Q: ミネラル補給は具体的にどうやって行うの？
   A: 食事やドリンク、場合によってはサプリメントなど、いろいろな方法で行えます。ナトリウムやカリウムを含む電解質飲料が一般的ですが、プロラボでは管理栄養士による相談も可能ですので、ご自身に合った方法を探してみるのがおすすめです。

まとめ

ここまで、サウナでの水分補給の必要性から具体的な飲み物の選び方、そしてプロラボがサポートするポイントについて詳しくお話ししてきました。サウナはゆったりとした安らぎの空間である反面、大量の発汗による水分ロスが起こりやすいため、意識的に水分を摂ることが重要といえます。

• サウナでは、こまめな水分補給を心がけると快適な状態を保ちやすい
• 水、電解質飲料、ハーブティーなど、目的や体調に合わせて選ぶ
• プロラボのサポートを活用すれば、ライフスタイル全体に合った水分管理や栄養バランスを検討できる

サウナライフを心地よく継続していくためにも、一度ご自身の水分補給方法を見直してみてはいかがでしょうか。プロラボの管理栄養士がお手伝いしますので、気になる方はお気軽にお問い合わせください。これからのサウナタイムが、より充実したリフレッシュの時間になりますように。