人気の低温サウナ！メリットや入り方を教えます。

2025年10月3日

低温サウナは、「じっくりと汗をかいてスッキリしたいけれど、高温のサウナはちょっと大変」と感じる方にも試しやすい選択肢として注目を集めています。温度帯がやや控えめなため息苦しさを感じにくく、初心者やゆったりした癒しを求める方にも好評です。本記事では低温サウナの魅力や正しい入り方を、解説します。

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低温サウナの種類と特徴

ここでは低温サウナの具体的な種類や特徴について解説します。高温サウナとは異なり、40～60℃程度の比較的低い温度帯で蒸されるため、身体をゆるやかに包み込みやすいのがポイントです。

ミストサウナの特徴

ミストサウナは、およそ40～50℃の空間に霧状の水蒸気が充満したタイプです。十分な湿度を保ちやすく、息苦しさを感じにくいと言われています。霧の粒子が肌を包み込むように広がるため、乾燥を気にせずにじんわりと汗をかける点がうれしいところです。湯船につかったような感覚でくつろげるのも魅力で、初めてサウナを体験するときにも選びやすいといえます。

また、ミストサウナは蒸気がやわらかく満ちている分、肌にまとわりつく感覚が独特です。サウナ室内の温度は控えめでも、霧によって包まれるため身体はじんわりと熱を感じやすくなります。体感的には「しっとりしたあたたかさ」と表現されることが多く、無理なく過ごせる点もメリットの一つでしょう。

さらに、ミストサウナ中は適度に呼吸を意識することをおすすめします。霧の粒子が鼻や口から入る際、のどや気道をうるおすように感じられる場合があります。軽く目を閉じて深呼吸をすると、落ち着いた気分が得やすく、ゆったりとした時間を過ごしやすくなるでしょう。

スチームサウナの特徴

スチームサウナは40～60℃ほどの温度設定で、蒸気を用いて室内を満たすタイプです。ミストサウナとの違いは、噴き出す蒸気の熱さや勢いで、やや刺激を強く感じる場合があることです。しかし、高温サウナほどの熱さではないため、じっくりと浸かるように過ごせるのが魅力です。

室内が高い湿度に保たれていることで、汗のかき方がスムーズになりやすいといわれています。熱を帯びた蒸気が全身を包みこむと同時に、蒸発しやすい汗が肌表面に浮かび上がるような感覚を得られるでしょう。短時間でもじっくり汗を流したい人に向いているタイプです。

スチームサウナはとくに、ナイトタイムなどに試すのもおすすめとされています。やわらかい蒸気に包まれながら、自分だけのペースで呼吸を深めると、心身ともに落ち着きやすい流れをつくりやすいでしょう。サウナの入り口や周囲の雰囲気も含めて過ごすことで、視覚・聴覚など多面的な癒しを楽しめる点が注目されています。

遠赤外線サウナの特徴

遠赤外線サウナは、主に50～60℃前後の範囲で遠赤外線ヒーターを用いて身体を元気にしていくタイプです。蒸気を使わないため湿気がほとんどなく、呼吸が苦しくなりにくいと言われています。また、遠赤外線は身体の表面だけでなく、内部からポカポカとした温もりを感じさせる点が特徴的です。

POINT

高い湿度が合わない方や、熱い蒸気による刺激をおさえたい方には、遠赤外線サウナが選ばれる傾向にあります。直接的に身体へ伝わる熱感をほどよく感じながら、汗をかきたいときに適しています。一般的なドライサウナよりも温度が低めなので、無理のない範囲でじっくり過ごせるでしょう。

遠赤外線のあたたかいヒーターが静かに室内を包むため、長めに入っても比較的過ごしやすいのがうれしいポイントです。一方で汗がしっかり出るまで多少時間がかかる場合もありますが、自分のペースに合わせて無理なく取り組んでみると、穏やかな充実感が得やすいでしょう。

低温サウナのメリット

低温サウナには、忙しい日々を送る方にも取り入れやすい様々なメリットがあります。ここでは、焦らず少しずつ身体を癒す感覚を大切にしながら楽しめるポイントを見ていきましょう。

ゆっくりと発汗するよろこび

低温サウナ最大の魅力として、「ゆったりしたペースでの発汗」が挙げられます。高温サウナでは短時間でも大量に汗をかきやすいですが、低温サウナではやや時間をかけてじわじわと汗が出ます。このじっくりしたステップが、穏やかな充実感につながりやすいのです。

汗をかくスピードがゆっくりだと、呼吸や心拍数も極端に上がりにくくなることがあります。そのため、大量の汗を一気にかいて息が上がるような感覚が苦手な方や、熱さが得意でない方でも続けやすいといわれています。そうした意味でも、低温サウナは幅広い年代や体力に自信のない方にとっても検討しやすい方法です。

また、ゆっくりと汗をかくことで身体感覚を丁寧にキャッチしやすく、「あ、いま汗が出始めたな」「そろそろ外に出ようかな」といった判断をとりやすくなるのもポイントです。一度に大量の汗をかいてしまうときよりも、こまめに水分補給をしながら適度な時間を過ごしやすく、結果的に自分に合った心地よいサウナ体験を追求できるでしょう。

心臓や肺にかかる負担をおさえやすい

低温サウナは、高温サウナに比べて温度差による急激な刺激が穏やかとされています。高温のサウナを出た瞬間、外の涼しい空気との温度差でドキッとするような感覚も、低温サウナでは比較的ゆるやかです。そのため、急な動悸や息苦しさを感じにくく、落ち着いて過ごせる可能性が高まるでしょう。

もちろん個人差はありますが、ゆっくり身体を元気にしていく感覚の中で穏やかな体験を望む方に支持される理由でもあります。特に高温サウナでは短時間勝負というイメージをお持ちの方もいるかもしれませんが、低温サウナは息を整えながら長めに蒸されてみるのも選択肢のひとつです。

注意点としては、いくら温度が低めでも長時間入りすぎると消耗が大きくなる可能性があります。やさしい温度とはいえ、適度な休憩や水分摂取を心がけることが大切です。無理なく出入りを繰り返しながら、余裕のあるサウナタイムを楽しんでみましょう。

初心者にも始めやすい雰囲気

高温サウナ特有の「熱くてつらい」というイメージから、サウナ自体に抵抗感を持っている方も多いかもしれません。しかし、低温サウナならそのようなハードルを下げ、少しずつ慣れていくアプローチがとりやすいでしょう。

POINT

体力に自信がない方や、年齢を重ねて熱い場所に長時間いられない方にも試しやすいといわれています。低温サウナは息苦しさを感じにくく、ゆっくり汗をかくまで行程を楽しめるため、初めてサウナに挑戦する際にぴったりです。

また、「今日はいきなり高温サウナはきついかな」という日にも、低温サウナを選択できるのは大きな強みとなるでしょう。たとえば仕事やプライベートで疲れている日などでも、無理なく蒸されることで癒しのひとときを持ちやすくなります。時間的にも心地よいペースを見つけやすいのが低温サウナの魅力です。

低温サウナの正しい入り方

低温サウナをより快適に楽しむために、基本の流れをしっかり把握しておくことは大切です。ここでは、入室前の準備からサウナ後のクールダウンと休憩のポイントを紹介します。

水分補給

サウナに入る前には、必ず十分な水分補給を行いましょう。特に低温サウナはゆっくり発汗する分、水分が奪われていることに気づきにくい場合があります。入室前にコップ1杯程度の水やスポーツドリンクなどでこまめに補給し、体内の水分バランスを整えておきましょう。

また、サウナから出たり休憩を挟んだりするごとに、再度少量ずつ水分をとることをおすすめします。喉が渇いたと感じる前から意識して飲んでおくことで、脱水のリスクをおさえながら快適に過ごせます。水分補給を怠ると体がだるく感じることもあるため、サウナの楽しさを持続させるうえでも重要なポイントです。

身体や髪を清潔にする

サウナに入る前には、シャワーや洗髪などで身体と髪を清潔な状態に整えます。これは衛生面だけでなく、汗をかきやすくする効果もあると言われています。余分な皮脂や汚れがついたままだと、汗が出にくくなるケースもあるため、ぜひ入室前のひと手間を習慣にしてみてください。

また、髪を洗う場合はタオルなどで軽く水気をふき取っておくと、サウナ室での水だれを防ぎやすくなります。ほかの利用者がいる場合にも配慮が必要ですので、サウナのマナーとして身につけておきましょう。綺麗な状態でサウナに入ると、よりいっそう達成感を得やすくなります。

サウナ室での過ごし方

低温サウナはおよそ10～15分程度を1セットの目安にすると良いでしょう。初めての方は、もう少し短めの5～8分程度からスタートしてみるのも一つの方法です。もし中にいる間に息苦しさや体調の乱れを感じたら、無理をせずに途中で出ましょう。

座る場所や姿勢なども工夫してみてください。サウナの上段は温度が少し高く、下段は控えめになりがちです。最初は下段を選び、慣れてきたら少し上段に移動する形にすれば、身体への刺激を段階的に調整しやすくなります。また、瞑想のように目を閉じて呼吸に意識を向けるのも、ゆったりした癒しを得やすい方法と言われています。

汗を流す

サウナ室で汗をかいた後は、シャワーで汗を流すことが基本です。サウナ室の中にはほかの人と共用している場合もあるため、次の人へのマナーとして全身を洗い流して清潔を保ちましょう。水風呂に直行する場合も、汗を流してから入ることが一般的なマナーとされています。

シャワーを浴びる際は、いきなり冷たい水を頭や上半身に浴びると刺激が大きすぎることがあります。身体の末端から徐々に水を当てるようにして、負担をおさえながらクールダウンしていくと良いでしょう。少しぬるめの水で軽く汗を落とすだけでも、スムーズに水風呂へ移行できます。

水風呂に入る

サウナ後の水風呂は、身体をクールダウンしてリフレッシュするための大切なステップです。しかし、冷たい水が苦手な場合は無理をせず、冷たいシャワーや少しぬるめの水風呂を試すなど、やりやすい方法を選びましょう。

水風呂に入るコツとしては、心臓から遠い手足の末端を中心に水をかけるところから始めることです。急激に胸や頭から水を浴びると強い刺激を感じるかもしれませんので、無理なくクールダウンを進めていきましょう。少しずつ身体が冷やされてくると、スッキリした感覚を得やすいはずです。

休憩と水分補給

水風呂に入ったあとは、しっかりと休憩をとることが大切です。ベンチやリクライニングチェアなど、リラックスできる場所で数分から十数分ほどかけて体内の温度を落ち着かせましょう。このときの「外気浴」や、少し涼しい場所で深呼吸するひとときは、サウナの醍醐味とも言われています。

サウナ室と水風呂をセットで繰り返すことで心身が整いやすくなりますが、休憩と水分補給をこまめに行うのがポイントです。冷たい飲み物だけでなく、温かいお茶などでまったりするのも良いでしょう。日頃の疲れや悩みを一度手放すつもりで、この流れを何度か繰り返してみてください。

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プロラボサウナで過ごす低温サウナ

低温サウナをさらに充実させたい方には、プロラボサウナの利用もおすすめです。特有の温度設定や幅広いオプションサービスがそろっており、一人はもちろん、友人や家族とのサウナタイムを楽しめる設備となっています。

遠赤外線サウナで息苦しさを感じにくい

プロラボサウナ遠赤外線サウナ
プロラボサウナでは、遠赤外線を用いたサウナ室が用意されており、65～70℃前後の温度帯を設定できます。蒸気を使用しないため、呼吸が重くなる感覚をおさえやすく、癒し重視でじんわり汗をかきたい方にぴったりです。遠赤外線ならではの身体を元気にしていく感覚を大切にしたい方は、ぜひ試してみてください。

POINT

蒸気がない分熱苦しさを感じる必要はあまりなく、ゆったり座ったり横になったりしながら、自分のペースでじわじわと汗をかくことができます。そのため、「これまでサウナは熱すぎて苦手だった」という方にも選ばれることが多く、様々な年代が利用しやすい一面を持ち合わせています。

自由に温度調整ができる水風呂

プロラボサウナ水風呂
プロラボサウナでは、水風呂の温度も自由に調整できるよう工夫されています。製氷機を使ってさらに冷たい水風呂をつくることも、適度な温度に落ち着かせた水風呂を用意することも可能です。家族や友人と一緒に利用するとき、それぞれの好みに合わせたセッティングができるのは大きなメリットでしょう。