サウナのカロリー消費量はどのくらい？サウナで太りにくい体質を作る方法

ダイエット目的でサウナの利用を考えている方の中には、たくさんの汗をかくのだからカロリー消費量も相当なものだと思い込んでいる方も多いでしょう。
ところが、1度のサウナで消費できるカロリーは想像以上に少ないのが現実です。
だからと言って、サウナには全くダイエット効果が期待できないわけではありません。

今回は、サウナで消費できるカロリーや、カロリー消費量を増やすためにサウナでやってはいけないこと、またカロリー消費以外に重視すべきことなどをご紹介していきます。
サウナのカロリー消費量やダイエット効果が気になっている方は、ぜひ参考にしてみてください。

サウナではくらいのカロリーが消費される？

まずは、1度のサウナでどれくらいのカロリーを消費できるのかについて見ていきましょう。

サウナのカロリー消費量

仮に、1時間サウナ室に滞在し続けた場合のカロリー消費量は、100〜150kcalというデータがあります。
しかし、1時間サウナに入り続けるというのは現実的ではありません。

一般的なサウナの入浴時間の目安は5分〜15分なので、ここではサウナに10分入った場合のカロリー消費量を算出します。
すると、15〜25kcal程度となり、3セット入ったとしても50〜80kcal程度にしかなりません。
80kcalをご飯に換算すると、茶碗1/2杯（50g）くらいの量です。

水風呂のカロリー消費量

続いて、水風呂でのカロリー消費量を見ていきましょう。
水風呂に20分間入った場合のカロリー消費量は、110kcalとされていますが、こちらも実際の入浴時間はもっと短いでしょう。

例えば、3セットのサウナを通して合計5分間水風呂に入ったなら、20〜30kcal程度になります。
しかし、水風呂は数秒で上がるという方も多いので、水風呂によるカロリー消費は、ほぼ期待できないでしょう。

サウナ→水風呂→外気浴のカロリー消費量

上記を踏まえて、サウナ→水風呂→外気浴を3セット繰り返した場合の総カロリー消費量を算出すると、70〜110kcal程度になります。
ちなみに、ご飯1杯分（100g）のカロリーは156kcalくらいなので、1度のサウナではご飯1杯分のカロリーも消費できないのです。

サウナでカロリー消費量を増やすためにしてはいけないこと

上記でご紹介した通り、1度のサウナで消費するカロリーはそこまで高くありません。
だからと言って、以下のような行為でカロリーの消費量を増やそうとするのは危険なため、控えるようにしましょう。

無理に入浴時間を延ばす

カロリーの消費量を増やそうとして、無理にサウナの入浴時間を延ばすと、熱中症や脱水症になってしまう危険性があります。
また、過剰に体力を消耗すれば食欲が増すことも予想されます。
それによって、サウナ後に高カロリーの食べ物を摂取してしまえば、ダイエットには逆効果となってしまいます。

サウナ室内で筋トレをする

サウナ室内で筋トレをすると、ただでさえ熱で体に負荷がかかっているところへ、さらに大きな負荷が加わってしまい、血圧の上昇や脱水症状によって倒れてしまう恐れもあります。
いくらカロリーの消費量を増やしたかったとしても、サウナ室で筋トレをするのは止めましょう。
ただし、軽いストレッチやマッサージであれば、全身のコリやこわばりがほぐれて、全身の血行促進にもつながるためおすすめです。

ダイエット目的のサウナでカロリー消費以外に重視すべきこと

サウナに入ってもカロリーを大幅に消費できるわけではありませんが、カロリー消費だけを気にしていてもダイエットは上手くいきません。
そこで、ここではダイエット目的でサウナを利用する際に、カロリー消費以外で重視すべきことをご紹介します。

サウナの定期利用で基礎代謝を上げる

基礎代謝を上げるには、体温を上げることや自律神経を整えることが大切になりますが、サウナに入ればその両方が叶います。
ただし、一度サウナを利用しただけでは限定的な効果しか得られないので、定期的に利用する必要があります。
1回につき15〜30分程度のサウナを、週に2〜3回程度続けていくと良いでしょう。

サウナ後の食事に気を遣う

サウナ後は、疲労感に加えて体の水分や栄養が失われていることもあって、どうしても食欲が増しがちですが、ここで甘いものやカロリーの高い食べ物を摂取してしまってはダイエットになりません。

サウナの前後に軽い運動を取り入れる

サウナ中の筋トレは控えた方が良いですが、サウナの前後にストレッチやウォーキングなどの軽い運動を取り入れれば、サウナの効果をより高められます。

例えば、サウナ前に運動を行った場合、運動である程度体が温まり血行が良くなった状態となっているため、サウナに入った時に汗をかきやすくなります。
また、サウナ後に運動を行うと、体の柔軟性が高まったり集中力がアップしたりすることで、より高いパフォーマンスを発揮できるようになると言われています。

ただし、サウナと運動を組み合わせると、体にかかる負担も大きくなります。
サウナの前後に運動を取り入れる際は、自分の体力やその時の体調も考慮して、疲れすぎないように調整しましょう。

「ザ・プロラボサウナ」は太りにくい体質づくりにピッタリ！

サウナのダイエット効果は、カロリー消費よりも体を温めて基礎代謝を上げることで太りにくい体質が目指せるというところにあります。
特に、「ザ・プロラボサウナ」には、以下のような太りにくい体質づくりをサポートするサウナと食事が揃っているので、ダイエット目的でサウナを利用しようと考えている方は、ぜひチェックしてみてください。

独自技術の遠赤外線サウナで基礎代謝アップ

プロラボサウナの遠赤外線サウナは、富士山溶岩プレートを利用した独自の温め技術を採用しています。
暑苦しさや息苦しさが少ない、深部までスピーディーに熱が伝わる、多くの発汗量が期待できるといった特徴から、通常のドライサウナなどよりも体への負担を抑えて、効率よく基礎代謝の向上を目指して行けるのです。

さらに、太りにくい体質に近づけるだけでなく、低体温に由来する体の不調改善や免疫力のアップなども期待できます。

富士山溶岩プレートについて

美容に効果的なサウナ飯でカロリーの摂りすぎを防ぐ

プロラボサウナでは、インナービューティーサロンも展開しているプロラボならではの、美容や健康に良い食事を提供しています。
無添加リゾットや無添加酵素ドリンク、グルテンフリーパスタなど、いずれもサウナ後の食事として最適な低カロリーかつ栄養素の高いものばかりです。
サウナで失われた栄養をしっかりと補いたいけれど、カロリーの摂りすぎは防ぎたいという方にはピッタリです。

サウナで消費できるカロリーがそこまで高くないからと言って、無理に入浴時間を延ばしたりサウナ室で筋トレを行ったりするのは、体に負荷がかかり大変危険です。
それよりも、週に2〜3回ほど定期的にサウナを利用し続けることで、基礎代謝がアップして運動や食事制限などの効果も出やすくなります。

この記事を読み、サウナの本質的なダイエット効果を理解した上でぜひ、サウナを太りにくい体づくりへと役立ててください。