【温度別】サウナの特徴と効果

今回は、サウナ温度に焦点を当てながら、それぞれの温度帯の特徴や楽しみ方、そしてサウナを快適に取り入れるコツについてご紹介します。ぜひ参考にしてみてください。

サウナ温度の基礎を理解しよう

まずはサウナ温度の基本をつかみましょう。サウナの種類や目的によって温度設定はさまざまです。ここでは、よく知られている温度帯を押さえながら、それぞれの特徴について見ていきます。

サウナ温度の一般的な分類

サウナには、大きく分けて低温から高温まで多種多様なスタイルがありますが、一般的には以下のような範囲がよく取り上げられます。

• 低温タイプ（40～60℃程度）
• 中温タイプ（65～70℃程度）
• 高温タイプ（80～90℃程度）
• 高温域（100℃前後～）

低温帯（40～60℃程度）の特徴

低温帯のサウナは、じんわりと穏やかなあたたかさを感じやすいのが特徴です。大きな負担をかけずにゆっくり入りたい方や、初めてサウナを体験する方でも挑戦しやすいと言われています。遠赤外線サウナやミストサウナの一部では、この温度帯を採用しているところもあります。

中温帯（65～70℃程度）の特徴

中温帯は、日常的にサウナを楽しみたい方や、ほどよいあたたかさと発汗を求める方に向いています。肩まわりや冷えの悩みに寄り添うことが期待される遠赤外線サウナでは、このくらいの温度帯を取り入れるケースも多いです。初心者から慣れた方まで幅広く楽しめるため、人気のある温度設定と言えるでしょう。

高温帯（80～90℃程度）の特徴

いわゆるドライサウナと呼ばれるものの多くが、この高温帯に該当します。本格的に汗をかきたい方に選ばれやすく、短時間でも発汗しやすい環境とされます。ただし、体力への負担も上がりやすいため、こまめな水分補給や休憩を意識すると快適に楽しみやすくなります。

高温域（100℃前後～）の特徴

一部の施設では100℃を超える超高温サウナが用意されていることがあります。短時間で汗をかきやすい一方、負担も大きいため、慣れていない方にはハードルが高いことも多いです。ご自身の体調を最優先し、無理のない範囲で楽しむことが大切です。

サウナ温度によるうれしいポイントと注意点

サウナ温度は、それぞれ独自のうれしいポイントを持つ一方、注意したい点も存在します。ここでは、温度別に知っておきたい要素をまとめます。

低温帯のうれしいポイントと気をつけたい点

• うれしいポイント: 穏やかなあたたかさで、ゆっくりと汗をかけると言われています。肌の潤いケアにも取り組みやすく、のんびりとした癒しタイムを満喫しやすい印象です。
• 気をつけたい点: 低温とはいえ長時間入りすぎると、体内の水分不足につながる可能性があります。適度な休憩と水分補給が重要です。

中温帯のうれしいポイントと気をつけたい点

• うれしいポイント: 安定したあたたかさがあるため、肩まわりや冷えの気になる方にやさしく寄り添いやすいとされています。慣れてくれば発汗も十分に期待できるので、サウナ入門からステップアップする段階にぴったりです。
• 気をつけたい点: ほどよい温度とはいえ、心拍数や呼吸には注意が必要です。体調に合わせて短時間の利用からスタートするなど、無理のないスタイルで取り入れましょう。

高温帯のうれしいポイントと気をつけたい点

• うれしいポイント: 短時間でもしっかりと汗が出やすい環境に身を置けるため、爽快感を求める方に人気があります。ドライサウナ特有の、メリハリのある癒し感を得たい方にも向いているでしょう。
• 気をつけたい点: 温度が高いため、脱水状態になりやすいことが挙げられます。のぼせる前にこまめに水分補給や室内外での休憩を取り入れ、上手にコントロールすることが欠かせません。

高温域のうれしいポイントと気をつけたい点

• うれしいポイント: 数分でも芯からあたためられる感覚を味わいやすく、サウナ通の方から支持を得ることがあります。刺激が強めなので、集中して自分と向き合う時間をつくりやすいと感じる方もいるようです。
• 気をつけたい点: ハードな温度帯であるため、短時間でも水分が奪われやすくなります。体力に自信がない方や、初めて挑戦する方にはハードルが高めです。無理をせず、中温帯から徐々に慣らすのが無難でしょう。

プロラボサウナからのご提案

プロラボサウナでは、サウナを愛する方やこれから始めたい方へ向けたサポートを幅広く行っています。サウナ入浴前後の水分補給やコンディションケアはとても大切です。そこで、弊社では以下のようなサービスや商品のご提案を行っています。

• カウンセリングサービス: 個々の体調や目的に合わせた食事・ケアプランのアドバイスを行い、サウナをより満足度の高いものに導いていきます。
• こだわりのサプリメント: ミネラルやビタミンをはじめ、サウナで気をつけたい水分と栄養のバランスを考えたサプリメントを揃えています。特に水分と一緒に補給できる粉末タイプなどは、サウナ利用前後のサポート飲料として役立つ声をいただいております。
• 生活習慣サポートアイテム: サウナを定期的に楽しむ方の中には、汗をかいた後にお肌の乾燥が気になるという方もいらっしゃいます。そんなときに役立つスキンケア商品や、ボディをいたわるアイテムを取り揃え、お悩み別に提案しています。

家庭用サウナのご案内ページ

サウナ温度と最新の動向や将来性

近年はデジタル技術の発展により、メタバース空間でのサウナ体験も話題となっています。さまざまな企業がバーチャル空間に施設を再現し、視覚的・聴覚的にリラックスを感じられる試みを進めているようです。具体的には、お風呂やサウナブースのカラーシミュレーションをする技術や、実際のサイズ感を仮想空間上で確認できるサービスも登場しています。

まとめ

ここまで、サウナ温度別に見どころやうれしいポイント、そして楽しみ方の幅をお話ししました。大切なのは体調や目的に合わせて無理せず、そして十分なケアをすることです。最後に、今回のポイントを簡単におさらいしてみましょう。

• サウナ温度は低温から高温まで多彩で、それぞれに特徴がある。
• 低温帯はじっくり癒し、中温帯はバランス、高温帯は発汗による爽快感が期待できる。
• こまめな水分補給・休憩を心がければ、快適にサウナを楽しみやすくなる。
• プロラボサウナではサウナ利用時の栄養サポートやカウンセリングを行い、多方面から快適さをめざす提案をしている。
• メタバースなど新しい技術が進むことで、サウナをバーチャルに楽しむ時代も見えてきている。

もしサウナに興味をもたれた方は、ぜひプロラボサウナが行うサービスや商品ラインナップをチェックしてみてください。専門家の視点を加えながら、ご自身のライフスタイルに合ったサウナ温度の選び方や習慣づくりを一緒に考えていきましょう。みなさまが心も体もすっきりとしたサウナ時間を楽しめるよう、プロラボサウナはこれからもサポートしてまいります。